当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 锻炼减肥多久才有效果

锻炼减肥多久才有效果

2019-05-15 16:30:13   来源:未知
文章导读

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢? 关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。 运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。 时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。 推

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢?

关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。

推荐一些比较不错的有氧运动方式:

跑步:是比较简单的一种运动,却是很有效的减肥运动,可以根据自己的情况选择快慢跑,或者进行间歇跑,时间长度可以根据自身反应来决定。

爬楼:不管是上班还是回家,我们都要经历楼梯,这也是很好锻炼减肥时间,放弃坐电梯时间,选择爬楼梯,坚持一段时间,减肥效果也是很神奇的。

跳绳:跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动,时间长度可以是30-40分钟的慢跳,对于减腹部有很神奇的效果。

游泳:如果是在夏天,游泳是很多人钟爱的项目,在水中,人体各个关节都打开了,肌肉在水中运动,会有更好的瘦身效果,游泳的时间可以根据自身情况进行判断。

通过上文介绍,希望都能通过自己喜欢的方式达到瘦身的目的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
苹果娱乐 www.4622.biz-网上彩票技巧| www.915570.com-新亿彩票算私彩吗| www.cp0414.com-时时彩app苹果版| www.uu84.com-重庆大快三下载| www.25745.com-茂林彩票驿站| www.75290.com-风云彩报-| www.7425.cc-世界杯对体彩的影响| www.33929.cc-彩票分析师证| www.85954.com-印花彩涂铝板| www.066535.com-900彩票违法吗| www.1907.vip-彩票机器人计划| www.839177.com-盛弘彩票-| www.555106.com-天津福彩20选八| www.719092.com-彩虹是怎么形成的呢| www.vh32.com-牛彩网蓝琪儿断组| www.41xv.com-彩票怎么账户解冻| www.801293.com-体育彩票终端机| www.894857.com-1990的彩票台子| www.969296.com-福彩公益金管理| www.cp6968.com-河南万能快三走势图| www.92061.com-彩票大奖排行榜| www.707985.com-喜来登彩票下载| www.819004.com-彩票加倍好不好| www.890187.com-cba彩票在哪买的| www.952871.com-78.cn彩票网页| www.992228.com-体彩一等奖多久到账| www.bg32.com-福彩新快三-| www.vb47.com-福彩3d杀码林竹| www.59.win-长春彩票站出兑合作| www.74ru.com-体彩怎么算中几等奖| www.2254.com-安徽快三开奖40期| www.7506.vip-体彩机多少钱一台| www.381861.com-泰安体育彩票微信| www.043.online-体彩6十l开奖查询| www.855157.com-快三中两位算中奖吗| www.974416.com-快乐彩55期-| www.da73.com-彩票跨度教程| www.072081.com-秒速快三技巧| www.1268.cn-合法快三平台| www.127879.com-彩虹哥cf卖号官网| www.339417.com-彩票支票到账| www.bv6.com-980彩票-| www.88fb.com-私彩平台代理层级| www.112334.com-代玩彩票赚取佣金| www.955442.com-彩票改单数据库| www.40440.com-世界杯足彩销售额| www.380498.com-吉林快三11和| www.591468.com-澳门有没有彩票买的| www.737633.com-福彩天齐网电脑版| www.909988.com-谁有微信彩票群号| www.47nr.com-22cc彩票-| www.67571.com-snail博彩官网| www.rk17.com-博彩返水是什么意思| www.1647.cc-多彩时时彩缩水软件| www.017150.com-重庆时时彩最新开奖| www.0076.pw-今天七乐彩几点开奖| www.30638.com-双色球新浪爰彩| www.90861.com-彩票开奖排-| www.187879.com-时时彩时间调整| www.26757.com-网投快三刷水钱方法| www.642275.com-福彩刮刮乐抽汽车| www.770699.com-彩票网私彩平台网址| www.88196.cc-乐猫手机彩票| www.9367.online民政部福利彩票窝案| www.000052.com-南国彩票论坛4十1| www.100241.com-互联网禁止销售彩票| www.237733.com-三位数的彩票叫什么| www.356020.com-中国彩票软件排名| www.557775.com-重庆十字彩怎么压| www.979081.com-九万彩票app安卓| www.86400.com-怎么查彩票开奖结果| www.068139.com-彩票app租用价格| www.554790.com-19056期足彩| www.671338.com-乐彩双色球字谜图迷| www.790359.com-杏彩官网登录| www.908398.com-玩彩票的平台| 彩票5www.534457.com| www.359.red-彩票997-| www.6997.org-如何买篮球赛彩票| www.818993.com-竞彩平局秘诀| www.0zs.cc-红彩网络直播吃饭| www.456548.com-重庆时时彩下载安装| www.544525.com-时时彩最多挂12期| www.927539.cc-彩票一共多少位数字| www.167667.com-今天快三开奖号码| www.ls01.com-重庆老时时彩走势图| www.589120.com-七星彩规律论坛| www.380396.com-彩金锁骨链套| www.698325.com-彩虹周杰伦在线试听| www.828583.com-网络彩票推广合法吗| www.995962.com-足彩18085开奖| www.8271.top-哪里有假彩票卖| www.661566.cc-福彩十二生肖图片| www.804471.com-预测五星三码时时彩| www.xo10.com-11选五彩票官方版| www.453656.com-江苏老快三推荐| www.02hh.com-奶粉罐彩虹涂色| www.025355.com-彩票亭里是干嘛的| www.470062.com-买足彩靠谱吗| www.703482.com-北京快三输了怎么办| www.923587.com-cp701彩票-| www.567289.com-九千万彩票彩神争霸| www.900044.com-彩79完美彩票| www.fv89.com-英国五分彩开奖网址| www.06455.com-福彩3d字谜之家| www.073397.com-豹赢彩票ios| www.028719.com-国际博彩论坛| www.88792.cc-下载彩聊-| www.188635.com-大发快三屠龙快报| www.759723.com-老时时彩开彩结果| www.606158.com-时时彩最新公式| www.562579.com-8g登录神话彩票| www.619105.com-体彩19045-| www.894711.com-彩票中奖图-| 开心彩票www.965176.com| www.507053.com-体彩小红包中奖图片| www.493820.com-营口彩票站出兑信息| www.681139.com-还要继续买彩票吗| www.850368.com-缅甸三分彩开奖| www.984164.com-香港hk免费百彩网| www.td66.com-网彩是什么-| www.62sd.com-双色球彩票奖金计算| www.3222.me-彩8彩票手机版| www.102115.com-大发时时彩app| www.cai73.cc-快三彩票骗局大揭密| www.792858.com-彩票兑大奖流程| www.r33.com-六冠彩票能提现吗| www.653552.com-玖亿彩票下载| www.699723.com-中国足彩电脑版首页| www.773782.com-体育彩排列五| www.836133.com-彩票大奖领奖流程| www.913795.com-官方快三分分彩下载| www.964334.com-十四场胜负彩新浪| www.997162.com-广州体彩快中彩| www.au6.com-吉林快三输钱| www.lp04.com-中国彩吧网i| www.985623.com-竞彩单场推荐周六| www.fo42.com-江苏e球彩开奖情况| www.350104.com-绝望中彩票中大奖| www.130557.com-宜春彩礼-| www.792363.com-3d彩吧第一版| www.17xb.com-七乐彩39期-| www.254196.com-好运彩彩票官网| www.92ib.com-去哪里找彩票工资车| www.968992.com-分分彩彩票网| www.nt39.com-toto彩票-| www.573035.com-秦淮灯彩-| www.172810.com-大发快三计划免费| www.856121.com-福少时时彩-| www.233408.com-快三如何杀号| www.614140.com-快三开奖图-| www.839977.com-pc彩票经验-| www.49cm.com-3d和值遗漏乐彩网| www.972154.com-开彩网站-| www.1206.vip-彩票中奖1亿| www.024835.com-福彩快三跨度图| www.055512.com-福彩网正版下载安装| www.576624.com-天猫彩票app| www.659603.com-福利彩票双色球群| www.740099.com-下载彩票大全手机版| www.867119.com-一定牛彩票旧版| www.699337.com-中国福利彩票彩吧图| www.0317.net-昆明彩票店转让信息| www.28831.cc-福星彩开奖记录|